от admin | Июн 16, 2016 | Похудение
Крем-суп из спаржи Количество порций: 4 • 4 чашки нарезанной на кубики спаржи; • 1 чашки обезжиренного молока; • 1 чашки обезжиренной сметаны; • 1 столовая ложка пармезана; • 2 столовые ложки кукурузного крахмала; • перец; • петрушка. В большую кастрюлю положите...
от admin | Июн 16, 2016 | Похудение
Овощной суп со шпинатом Количество порций: 4 • 4 чашки воды; • 3 столовые ложки пропаренного риса, в сыром виде; • 1 чашки мелко нарезанного лука; • 1 упаковка овощной смеси (брокколи, кукуруза, красный перец, примерно 450 г); • 1 чашки замороженного шпината,...
от admin | Июн 16, 2016 | Похудение
Томатный суп с кукурузой Количество порций: 2 • 2 чашки куриного бульона без соли; • 2 помидора средних размеров, нарезанные кубиками; • 1 чашки кукурузы; • 1 средняя нарезанная луковица; • 1 чашка замороженного шпината; • 2 чайные ложки чесночной массы; • 1 чайной...
от admin | Июн 16, 2016 | Похудение
Салат из шпината, клубники и орехов Количество порций: 1 • 2 чашки шпината; • 10 средних порезанных ягод клубники; • 1 горсть грецких орехов; • 1 горсть измельченного миндаля; • 1 чашки нута; • 1 чашки свежей брокколи; • 1 средняя мелко порезанная красная луковица; •...
от admin | Июн 16, 2016 | Похудение
Салат из пасты Количество порций: 8 • 4 чашки цельнозерновой пасты ротини; • 1 среднего, мелко нарезанного огурца; • 1 среднего, мелко нарезанного цукини; • 1 большой помидор, нарезанный кубиками без семян; • 1 средний мелко нарезанный зеленый перец; • 1 средний мелко...
от admin | Июн 16, 2016 | Похудение
Картофель, запеченный под сыром и сметаной Количество порций:4 • 4 картофелины, тонко нарезанные; • 4 кусочка твердого тофу; • 1 чашки обезжиренной сметаны; • 1 чашки обезжиренного молока; • 4 столовые ложки тертого пармезана; • 2 чайные ложки чеснока; • 1 чашки очень...
от admin | Июн 16, 2016 | Похудение
Кебаб из фруктов на гриле с соусом из пряной корицы Количество порций: 4 Кебабы: • 4 яблока, порезать кубиками; • 1 ананаса, порезать кубиками; • 4 груши, порезать кубиками; • 2 персика, порезать ломтиками; • 2 апельсина, почистить и разделить на дольки; • 1 чашка...
от admin | Июн 16, 2016 | Похудение
Фаршированный картофель Количество порций: 4 • 4 средние картофелины; • 1 чашки обезжиренной сметаны; • 1 столовая ложка чесночной массы; • 1 средней луковицы, нарезанной очень мелко; • 2 столовые ложки обезжиренного молока; • 2 чайные ложки пармезана; • 4 ломтика...
от admin | Июн 16, 2016 | Похудение
Лингвини с морскими гребешками в томатном соусе с базиликом Количество порций: 4 • 1 килограмма цельнозерновых пшеничных оингвина; • 1 килограмма морских гребешков; • 1 столовая ложка оливкового масла первого холодного отжима; • 1 чайная ложка чесночной массы; •...
от admin | Июн 16, 2016 | Похудение
Жареная с тофу курица Количество порций: 1 • 2 столовые ложки оливкового масла первого холодного отжима; • 1 куриная грудка без костей и кожи; • кусочек тофу, размером примерно 5 см, мелко нарезанный; • 1 чашки зеленой фасоли; • 1 маленькой, мелко нарезанной луковицы;...
